调兵山市| 锡林浩特市| 西畴县| 石嘴山市| 新晃| 贺兰县| 琼海市| 西华县| 明水县| 青川县| 庆元县| 尉犁县| 湖北省| 沙田区| 龙泉市| 丹寨县| 原平市| 革吉县| 富阳市| 郁南县| 乌兰察布市| 堆龙德庆县| 澄迈县| 七台河市| 丹棱县| 白朗县| 滦南县| 闸北区| 当涂县| 灌云县| 深州市| 宽甸| 安图县| 射阳县| 塘沽区| 思茅市| 公安县| 商都县| 西充县| 鄂托克前旗| 和林格尔县| 靖边县| 大庆市| 镇康县| 邯郸县| 方城县| 社旗县| 东兰县| 都兰县| 句容市| 会同县| 南投市| 怀柔区| 灵璧县| 九江县| 华容县| 横峰县| 高青县| 民权县| 开化县| 邹平县| 丹棱县| 年辖:市辖区| 股票| 鲁山县| 神池县| 文山县| 崇明县| 昭通市| 黑河市| 周至县| 额济纳旗| 南丹县| 桦南县| 万山特区| 洮南市| 新河县| 滨州市| 萨嘎县| 嘉峪关市| 邢台市| 凤台县| 石城县| 建湖县| 黄山市| 庆安县| 新河县| 晋州市| 香格里拉县| 石屏县| 德保县| 滁州市| 和林格尔县| 五原县| 大英县| 鸡东县| 固原市| 芜湖市| 稻城县| 赤峰市| 荆门市| 德钦县| 呼和浩特市| 万山特区| 吉林市| 顺昌县| 大竹县| 临沧市| 怀安县| 新乐市| 巴彦县| 盘锦市| 辽阳县| 四子王旗| 高邮市| 铜山县| 肥西县| 闵行区| 东港市| 建水县| 响水县| 武宁县| 屏边| 醴陵市| 鸡东县| 弥渡县| 克东县| 马龙县| 昌图县| 文昌市| 多伦县| 莱州市| 塔城市| 星座| 东丽区| 扎兰屯市| 抚州市| 遂溪县| 南江县| 临湘市| 保康县| 星子县| 如东县| 星座| 泽库县| 咸丰县| 阳谷县| 夏邑县| 北辰区| 九寨沟县| 高青县| 宝坻区| 鲁山县| 延边| 南昌市| 曲松县| 南皮县| 庆安县| 林芝县| 高平市| 高淳县| 日照市| 绥宁县| 嵩明县| 玛多县| 琼结县| 日喀则市| 霍林郭勒市| 光山县| 沐川县| 泰安市| 永康市| 正蓝旗| 衡水市| 麦盖提县| 萨嘎县| 新郑市| 石柱| 竹溪县| 静海县| 龙州县| 磐石市| 益阳市| 紫云| 大丰市| 兴仁县| 河北区| 七台河市| 凤山县| 竹北市| 农安县| 蚌埠市| 六安市| 武义县| 镇平县| 婺源县| 洛宁县| 淮阳县| 哈尔滨市| 兰溪市| 大城县| 噶尔县| 东兰县| 绩溪县| 平谷区| 策勒县| 普宁市| 都安| 新郑市| 娱乐| 南乐县| 贵南县| 石楼县| 大方县| 河北省| 南阳市| 岳阳县| 揭东县| 察隅县| 改则县| 白河县| 曲靖市| 岚皋县| 卓尼县| 阿合奇县| 方山县| 合作市| 色达县| 邹平县| 巫山县| 太仓市| 离岛区| 南溪县| 七台河市| 方城县| 马公市| 上栗县| 延边| 利津县| 乐东| 昌乐县| 特克斯县| 南平市| 湾仔区| 新余市| 水富县| 永登县| 长治市| 沧州市| 平顺县| 黑山县| 山西省| 乌海市| 宁晋县| 深水埗区| 资讯|

时评:让孩子成长在美好环境中

2019-01-22 06:54 来源:药都在线

  时评:让孩子成长在美好环境中

  昌南大道快速路开工2018年1月,昌南大道快速路工程已正式开工建设,预计2019年底竣工。中国美术学院的前身为国立艺术院,1928年由蔡元培先生创立于杭州西子湖畔,是国内历史最悠久、学科最完备、办学规模最齐整的高等艺术院校。

以最严格的督察、最过硬的作风,确保脱真贫、真脱贫,为打好打赢精准脱贫这场攻坚硬仗作出应有贡献。由于事故发生地点都很偏僻、再加上受害人自身酒驾不敢报案,张某一伙屡次得手。

  然而,运河是杭州水位最低的河道,全线有100余条支流河道相汇,给运河水质提升带来了诸多的不确定因素。中国画卷,《天地绘心:中国画学国美之路》,分为《立心》《继学》《拓疆》《增峰》四册。

  渭南市委、市政府带领全市干部群众,用实打实的工作实践书写着新时代精准脱贫的新答卷。省人社厅宣传中心副主任常锋表示,学习讲话后,感触很深。

3月24日,第十四届中国国际动漫节倒计时30天暨动漫进乡村活动启动仪式在淳安县下姜村举行,市委宣传部部委、市文创办(节展办)常务副主任周晔发布了中国动漫博物馆面向全球征集藏品的公告。

  3月24日,由中国美术学院院长许江担任总主编,高士明、杭间、尉晓榕、杨参军、杨奇瑞、王澍、曹意强、吴海燕、周武、吴小华、苏夏、沈浩、管怀宾、黄骏、孔国桥、余旭鸿担任分主编,中国美术学院百余位师生参与编撰的《国美之路大典》在中国美术馆首发。

  3月20日,省卫生计生委全体领导干部通过电视、网络、微信等方式聆听了习近平主席在十三届全国人大一次会议上的重要讲话。然而,眼前的这个美丽乡村,过去可是安吉出了名的落后村。

  来吧,陶溪川等着你。

  罗定贤夫妇对留在店内的人员不驱赶,晚上门面也不断电,电视节目能正常收看。2017年年底,创业领富先锋工程已培养致富带头人4316名,20763名有帮带能力的党员结对帮扶贫困户,21845名有劳动能力的党员发展了致富脱贫项目。

  联合国粮农组织是联合国系统中最大的专业技术机构之一,在粮食安全、消除饥饿和农村贫困等方面制定全球发展战略。

  作为中国现代艺术发展的领跑者,在中国现代美术发展的各个时期,国美始终引领时代潮流,强有力地塑造着20世纪的中国艺术史。

  门面经营近8年来,夜不闭户帮助了不少外来人员。身为班主任,张丽坚持每月家访一次。

  

  时评:让孩子成长在美好环境中

 
责编:神话
大风号出品

时评:让孩子成长在美好环境中

根据通报,2月全国有七成以上的好空气。

斑马运动 <更多内容 2019-01-22 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见
中牟 固镇 温泉县 湖南 黑山
集美 乳山市 郧西 潮阳 沂源县